Alimentação Saudável

Nem sempre comer pouco é a solução para manter a forma e uma alimentação saudável. Diminuir as quantidades é muito importante, mas também existem alguns alimentos que devem ser evitados no dia a dia e que podem ser substituídos por outros mais saudáveis.

Veja substituições saudáveis indicadas pela nutricionista Daniella Camargo e que podem facilmente ser incorporadas em sua dieta.

• Bebidas gaseificadas por leite magro ou rico em cálcio, chá frio, sucos naturais de fruta, água de coco;
• Alimentos cozidos com óleo de soja e gordura por alimentos cozidos com azeite ou óleo de girassol,
• Alimentos fritos por alimentos cozidos, grelhados, salteados ou assados no forno;
• Pão branco por pão integral;
• Arroz branco por arroz integral, millet, quinoa, bulgur, cuscuz;
• Massa comum por massas integrais que contêm fibras, antioxidantes e nutrientes;
• Laticínios integrais por desnatados, iogurtes magros, queijo fresco;
• a carne vermelha pela carne branca;
• os doces da sobremesa por frutas.

Para a nutricionista Dra. Lúcia Endriukaite, a substituição de alimentos é importante porque proporciona uma refeição balanceada e variada, evitando a monotonia e garantindo o bom funcionamento do organismo.

Fonte: Walmart

Ajude a Salvar Vidas

14 de Junho: Dia Mundial do Doador de sangue 

No ano de 2004 a Organização Mundial de Saúde (OMS) institulou o dia 14 de Junho como o Dia Mundial do Doador de Sangue. O objetivo é homenagear e agradecer a todos os doadores que ajudam a salvar vidas diariamente. Na data comemora-se também o aniversário de Karl Landsteiner, prêmio Nobel pela descoberta do sistema de grupos de sangue ABO. Cada ano um país diferente é anfitrião do Dia Mundial do Doador de Sangue.

A OMS promove também este ano a campanha “Pintando o Mundo de Vermelho”. O objetivo da campanha é conscientizar, por meio de ações culturais, a importância e a necessidade de hemocomponentes seguros para a população e agradecer aqueles que salvam vidas através do ato de doar sangue

Conforme um documento da OMS, em todo o mundo são obtidas mais de 81 milhões de unidades de sangue por ano, mas apenas 27 milhões dessas unidades são coletadas em países de média e baixa renda, onde vive 82% da população mundial. Outro problema é que nos países de renda baixa e média, mais de 43% das doações efetuadas por novos doadores provêm ainda de doadores pagos ou de familiares de pacientes que o fazem como reposição.

No mundo, os doadores regulares de sangue, voluntários e não remunerados – que doam pelo menos duas vezes ao ano – fornecem nesse período 37,6 milhões de unidades de sangue, 89% desse total é obtido em países de rendas altas. 

Uma única doação pode salvar a vida de até 4 pessoas.

• Ter entre 18 e 67 anos
• Peso superior a 50Kg
• Boas condições de saúde
• Homens devem esperar um intervalo de 60 dias para doar novamente e mulheres de 90 dias.
• Não estar grávida nem amamentando
• Levar um documento oficial de identidade com foto
• Ter dormido pelo menos 6 horas antes da doação

Que tal comemorar essa data salvando vidas? Doe sangue e ajude!